如何在家里练瑜伽,如何在家练瑜伽

作者: 健身减肥  发布:2020-01-31

摘要:

NO.1 第一组:单莲花练习

用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

NO.1 第一组 单莲花练习:

步骤:

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

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B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

步骤:

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

NO.2 第二组:倚墙半犁式

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

步骤:

NO.2 第二组:倚墙半犁式:

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

B.将两腿向上靠着墙面。

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C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

步骤:

NO.3 第三组:棍子式

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

B.将两腿向上靠着墙面。

步骤:

C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

tips:

B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

C.呼气、放松身体。重复两、三次。

2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

NO.4 第四组:蜥蜴式

3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

NO.3 第三组棍子式:

步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

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B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

步骤:

C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

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