让你轻松享瘦,4大让你便秘易胖的习惯

作者: 养生保健  发布:2020-01-14

摘要:便秘是很多人的常病,介绍4个坏习惯导致便秘让你容易发胖,健康生活远离坏习惯。

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POINT 1 饮食时间

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排毒与你的生活习惯息息相关,平时我们应尽量避免太晚吃东西,或者夜宵吃一些高糖高脂的食物。体内的消化吸收机能启动时,排泄则会中止,也就是说,当我们晚上吃起东西来,体内的消化吸收系统处于优先状态,这样就会影响次日的排毒情况。

是不是一到了周末,你的减肥大计就会有所松懈呢?不过在这样一个寒意明显又易犯春困的季节里周末要爬出被窝去减肥对很多妹纸来说是一件非常困难的事情。所以中国减肥网小编今天要给大家推荐非常容易操作的减肥方法,让你在周末也能够享瘦好时光哦!

另外,吃了东西后不久去睡觉,新摄入的能量无法完全消耗掉,进而积聚在体内,而当我们入睡的时候,副交感神经处于活化状态,令脂肪生成得更轻易,吃夜宵容易发胖就是这个道理。

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那么,你知道为什么肚子饿的时候,会发出咕的声响吗?那代表你体内分泌出活化肠胃的荷尔蒙,这种荷尔蒙能令你的排泄更顺畅,但如果你经常处于饱腹状态,这种荷尔蒙是难以分泌的哦!如果在肚子咕咕叫之前就用食物塞饱肚子,那么就分泌不出这种激素,让你的肠胃无法高效地处理食物,引发便秘与肥胖哦!

◎摄入低卡的蛋白质食物

POINT 2 肉食主义

说到饮食减肥,不少人都会直接减少食量,这样的确能令体重降下来。比如宅家的时候,3餐变成2餐,又懒得做饭,正餐都草草了事。

如果你平时喜欢吃肉,却很少摄入蔬菜,那么就要注意咯!当我们摄入肉类食物,肉类中蛋白质的消化会释放出大量的热力,令肠道保持温热的状态,同时水分蒸发掉,令排泄物变硬。

但是,这样的节食方法虽然能减掉体重,但这个数值只是一时之间降下来而已,并不能长久保持。通过不恰当方法节制下来的食欲,终有一天是会爆发的,而且营养不足身体受不了,压力也逐渐积聚,很容易埋下发胖的祸根。

肉类中的蛋白质,大部分都会被小肠吸收,如果要顺畅地排毒,那么就需要蔬菜的膳食纤维来推动,否则,爱吃肉却不吃蔬菜的话,肉类的中的物质就会被肠道吸收,导致肠道内营养过剩,不断积聚下来,养成易胖体质哦!

为了避免反弹,让自己处于饱腹状态是很重要的!首先就是要好好补充蛋白质,蛋白质能延长你的饱腹感,而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。也许你会担心吃下肚子的肉会变成自己的赘肉,其实只要挑选脂肪较少的瘦肉部分,烹调的时候避免使用过多的食用油,最好是蒸煮,同时注意控制好摄入的分量,这样就不会积聚多余的脂肪了。

POINT 3 正餐减量

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如果你还在一味地追求减重,那么这些错误的减肥方法将让你的肥胖变得更危险哦!说起饮食减肥,虽然控制食量是一个关键,但指的绝对不是极端地节制饮食,这样会令你体内的状况乱套。

◎选择鸡胸肉

我们每天摄入的营养都有一个标准量,如果采取失衡的饮食方法,令某些营养缺失,体内的机能,包括对减肥有帮助的新陈代谢、排毒、燃烧脂肪、消耗热量等都会受到影响。另一方面,摄入的食量大幅减少,可形成的排泄物也变少,无法将毒素与废物带出体外。

减肥的时候很多人都选择吃鸡肉,但鸡肉中鸡胸肉比鸡腿肉更适合减肥者,因为相比起来鸡腿肉的脂肪还是不少,而且鸡胸肉稍微水煮一下,然后冷冻保存,之后拿出来再加以烹调,吃起来也比较方便,能在段时间内帮你补充蛋白质。

当然,如果原本吃很多,减至正常的食量是很好的,但尽量不要低于标准,并多吃蔬菜,润滑肠道,让毒素废物排出,就算不刻意减肥,你的身材也能瘦一圈。

◎多吃富含纤维素的食物

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